4 façons simples de se détendre lors de la prise d’une IRM

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Pour de nombreuses personnes, une grande partie de l’inconfort ou de la peur d’une IRM provient de la claustrophobie ou du sentiment d’être piégé. Imaginez entrer dans une machine qui ressemble à une grotte. Imaginez être seul et être limité par une structure métallique. Ces sentiments sont compréhensibles et pourraient potentiellement donner à quiconque un sentiment de malaise. Votre esprit peut errer dans les endroits les plus indésirables et c’est pourquoi de nombreuses personnes suggèrent d’utiliser des techniques de relaxation mentale pendant votre IRM.

N’oubliez pas que chez South West MRI, notre personnel est à vos côtés. Tous nos patients sont briefés avant, ont accès à une assistance pendant le scan et seront guidés à travers un suivi efficace, mais si vous êtes toujours à la recherche d’un peu plus de zen, voici une liste de quatre exercices d’apaisement à considérer.

1. Respiration contrôlée

Une technique que vous pouvez utiliser consiste à contrôler votre respiration. Par exemple, si vous sentez que votre respiration commence à s’accélérer ou si des pensées anxieuses commencent à inonder votre esprit, vous pouvez essayer de respirer par le nez, puis laisser l’air sortir de votre bouche. Lorsque vous inspirez, vous pouvez compter jusqu’à un certain nombre (compter de 1 à 10). Il peut être utile de retenir votre souffle pendant quelques secondes ou plus à la fin de l’inhalation, en faisant de même à l’expiration. Cela fonctionne pour rendre la respiration plus profonde et plus contrôlée.

2. Analyser votre corps attentivement

Si vous pratiquez déjà la méditation ou le yoga, un concept que vous connaissez probablement est le scan corporel.

L’idée est de mettre votre corps au repos en vérifiant chaque partie du corps, en vous assurant que chaque zone est exempte de tension. Vous pouvez commencer par respirer profondément pour vous détendre. Ensuite, commencez à vous concentrer sur différentes parties de votre corps, en commençant par le haut de votre tête et en vous déplaçant jusqu’aux pieds. N’oubliez pas chaque orteil! Vous pouvez vérifier vos organes et même scanner mentalement les mèches de vos cheveux. Prends ton temps.

Soyez conscient de toutes les sensations, qu’elles soient négatives ou positives. Peut-être que vous ne ressentez rien du tout. Acceptez simplement tout ce qui se passe. Imaginez envoyer des respirations profondes dans chaque partie du corps sur laquelle vous vous concentrez, les remplissant d’oxygène et d’énergie. Avant de passer une IRM, vous pouvez travailler avec un professeur de méditation ou consulter des livres ou des vidéos sur ces sujets.

Tout au long de l’examen, vous pourriez avoir des pensées distrayantes. Ne soyez pas frustré par ceux-ci – ils vont et viennent. Gardez simplement votre conscience centrée doucement sur votre respiration.

3. Imagerie relaxante

C’est souvent amusant pour les gens. Vous vous imaginez dans un endroit reposant. Il peut être entièrement basé sur un lieu réel, comme votre tanière douillette à la maison, une plage que vous aimez ou une promenade relaxante que vous avez faite à travers champs et forêt; vous pouvez également créer un lieu imaginaire. Le but est d’aller mentalement à cet endroit, en imaginant ses vues relaxantes, ses odeurs et ses sons. Vous pouvez également imaginer des gens amusants et relaxants autour de vous. Pendant l’examen IRM, vous avez la possibilité d’écouter la musique que vous aimez ou de porter des bouchons d’oreille. Cela peut également vous aider à vous rendre dans un endroit mental agréable, simplement parce que le son de la machine est atténué.

4. Mantras

Parfois, la meilleure chose à faire est d’avoir un mantra court et simple sur lequel se concentrer. Cela peut être quelque chose comme «je suis en sécurité» ou «je vais bien», car en réalité, une IRM est une procédure de routine et sûre. Bien que vous deviez toujours mentionner si vous ressentez de l’inconfort ou des effets secondaires négatifs de quoi que ce soit, le fait est que de nombreuses personnes passent des IRM en toute sécurité chaque jour. Si vous ne voulez pas vous concentrer sur un mantra spécifique, vous pouvez vous parler mentalement d’une voix apaisante et calme. Vous pouvez vous rassurer. Vous pouvez vous rappeler que vous êtes fort et que vous avez le contrôle, ce qui est vrai, car vous avez choisi de passer l’IRM et vous le faites pour votre santé. Vous contrôlez votre vie, même au moment où vous êtes allongé à l’intérieur de la machine. Vous pouvez également vous rappeler que la procédure ne prend pas une éternité. Il a une fin et vous pouvez alors continuer votre journée.

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